【継続のコツ】三日坊主を克服したい！物事を習慣化させる3つの方法

こんなお悩みに、僕なりの解決策をまとめていきます。

資格の勉強や筋トレをすると決めてもなかなか続けられず、「なんで自分はこんなにだらしないんだろう…」そう感じていませんか？

ただ、そう感じているのは、あなただけではありません。大抵の人は三日坊主です。（僕も根っからの三日坊主体質でした…）

そもそも人間は、無駄なエネルギーを使いたがりません。怠惰な生き物なんです。

最初はやる気満々で勢いよくスタートできたとしても、モチベーションを維持し続けるのは至難の業。

逆に考えると、エネルギーを使わないようにすれば、継続はそこまで難しくありません。

つまり、習慣化すればいいわけです。

という行為は、エネルギーを使うというよりも、気づいたらやっている状態（＝習慣）ですよね。

英語や資格の勉強、筋トレなど、自分がチャレンジしようと思っていることも、歯磨きと同じように習慣にしてしまえばOKです。

正直、習慣化するまでは気合いが必要。根性論な面もあります。

ただ今回紹介する方法は習慣化をサポートするものなので、実践すれば高確率で物事を習慣化できるはずです。

誰でもできる簡単な方法なので、勉強や筋トレなど、何か頑張りたいことがある人はぜひ試してみてください＾＾

三日坊主を克服する3つの方法

三日坊主を克服する方法は、以下の3つです。

目標を明確にする

目標の明確化は、モチベーションを維持するために1番大切なことです。

何かにチャレンジしようと決めてもなかなか続けられない原因の1つに、なんとなく始めてしまい、明確な目標＝ゴールを設定できていないことが挙げられます。

というような思いつきの動機のままでは、なかなか継続できません。

目標が明確にならないと、辛くなったときに「別にやってもやらなくても変わらない」と思えてしまいます。

何のためにチャレンジしているのか、明確なゴールを見直してみましょう。

目標を決めるときのポイント

目標を立てるときは、達成できるかできないかギリギリの目標を立てるのがオススメです。

NGなのが、目標を高く設定しすぎること。

目標が高すぎると、ゴールまでの道筋が全く見えず、諦めやすくなってしまいます。

ハードルは低めに設定

やる気があればあるほど、何かを始めようとすると

というように、行動目標がハードなものになりがちです。

疲れてやる気が起きないときも必ずあります。

行動目標が高すぎると、取りかかるまでの精神的な負担も大きくなってしまうので、モチベーション維持が大変です。

行動目標のハードルは、思いっきり下げておきましょう。

資格の勉強なんかでも

といった具合で、ハードルは極端に低くしてOKです。

ハードルを極端に低くしておけば、できなかったときの罪悪感も小さくなり、モチベーションを維持するのが簡単です。

ハードルが低くても、その積み重ねが自信に繋がっていきます。

続けた自分を褒める

何かにチャレンジしていても、それを褒めてくれる人はいません。

それなら、自分で自分を褒めちゃいましょう。

さっきも言ったように、人間は怠惰な生き物です。

つまり、チャレンジしようとしてるだけで凄いことなんです。

ハードルはとことん低くても問題ありません。

自分で自分を褒めることで、モチベーションの維持はかなり楽になります。

まとめ：1ヶ月続けると習慣化される

今回のおさらいです。

「やらなければ…」と思っているうちは、まだ習慣化されていません。

でも、1ヶ月ぐらい頑張って続けてみると、気づけば生活の一部に組み込まれます。

繰り返しになりますが、何かにチャレンジしているだけでも凄いことです。

ハードルはとことん低く、自分に甘くてもいいので、習慣化できるまで頑張りましょう＾＾