【誰でも簡単】睡眠の質を上げるルーティン5選｜幸福度UP

みなさんは、自分の睡眠に満足できていますか？

睡眠の質が良いと、人生の質が上がります。

僕自身、睡眠の質は全然良くなかったです。（こんな感じでした…↓）

そこで睡眠に関する本を読み、睡眠の質を上げるにはどうすればいいかを調べました。

方法はいくつかありましたが、今回はその中でも、実際にやってみて効果を実感できた

をまとめていきます。

今回紹介する方法はメンタリストでお馴染みのDaiGoさんが書かれた、「賢者の睡眠」の内容を参考にしています。

一部抜粋しておりますので、本書の全容が気になる方はこちら↓からお買い求めください＾＾

では、早速いきましょう。

睡眠の質を上げるルーティン5選

実際にやってみて、効果を実感できたものは以下の5つになります。

１つずつ解説していきます。

就寝時間を固定する

就寝時間は固定するようにしましょう。

そう思い込んで、休日は起きるのが遅くなったりしていませんか？

ですが、人間は寝溜めなんかできません。

寝溜めしようとすると、睡眠周期にズレが生じ、元の睡眠サイクルに戻すのが大変に。結果として、睡眠の質が低下する原因となります。

睡眠の質を上げる第1ステップとして、休日の朝寝坊と寝溜めとは決別しましょう。

人によりますが、7時間半の睡眠時間を確保できればいいと言われています。

なので僕は毎日、23時就寝の6時半起きです。

スマホを触るのはベッドに入る90分前まで

スマホ画面から出されるブルーライトは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます。

メラトニンの分泌が抑制されると、スムーズに眠りに入れません。

思い切ってその習慣をやめてみた結果…

「寝る前にスマホを触るのが習慣になっていてなかなか寝付けない」という人はベッドに入る90分前にはスマホを触るのはやめましょう。

起きたらベッドメイキング

朝起きたらベッドメイキングする、これをルーティン化してみましょう。

睡眠の質に直結するわけではありませんが、ベッドメイキングと人生の幸福度には意外な関係があります。

こんな研究結果があるそうです。

なぜこんな因果関係があるか分かりませんが、少なくともベッドメイキングをしている人は、していない人より幸せな可能性が高いというのは事実です。

朝起きて習慣化していることがあるため、それにより自己肯定感が上がり幸福度が上がるとも考えられるそうです。

昼寝は30分まで

長時間（2時間以上）の昼寝はしないように気をつけましょう。

長時間の昼寝は、夜の睡眠サイクルを乱す原因になります。

どうしても眠たい場合、30分までの昼寝ならOKです。

30分以内であれば、夜の睡眠サイクルを崩すことなく疲れが取れるうえ、こんな追加効果もあります。

たとえ寝付けなかったとしても、目を閉じるだけでも疲労回復に繋がります。

30分以内の昼寝は積極的に実践していきましょう＾＾

寝る以外の目的でベッドをなるべく使わない

ベッドを使うのは寝る時だけにして、「ベッドは寝る場所」と脳に刷り込ませておくのが大切です。

睡眠以外の目的でベッドを使ってしまうと、寝ようと思ってベッドに入っても、なかなか寝付けません。

おまけ：朝は緊張感のあるタスクを

朝は頭が起きてないから、メールチェックなどの単純作業をしてしまいがちです。

ですが実は、人は午後より朝の方がストレスに強い、ということが科学的に証明されています。

こうすることで、1日の生産性が上がります。

まとめ

では、今回のおさらいです。

冒頭でもお伝えしましたが、睡眠の質を上げると、人生の質が上がります。

睡眠は人生の4分の1から3分の1もの時間を占めているので、睡眠の質を意識してみる価値は十分あります。

こんな記事も書いていますので、興味がありましたらご覧ください＾＾

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今回は以上です、ではでは。